Der Plan
Ziel: 52.9 kg | To-do: ca. 3.5kg | Zeit: 9 Wochen | benötigte Zeit: 46 Tage
Startgewicht: ca. 56.5 kg (29.05.14)
Momentangewicht: 53.6 kg (10.07.14)
Endgewicht:
[✓] 1. Etappe | 7.000 kcal (14.06.14)
[✓] 2. Etappe | 14.000 kcal (30.06.14)
[✓] 3. Etappe | 21.000 kcal (11.07.14)
[✓] 4. Etappe | 24.500 kcal (16.07.14)
Gewicht | Gesamtumsatz |
55 | 2230 |
54 | 2210 |
53 | 2190 |
52 | 2170 |
51 | 2150 |
50 | 2120 |
Verlauf:
Tag | Kalorien | eingespart | ||
[ - ] |
01.06.14 | So | 1825 | 400 |
[✓] | 02.06.14 | Mo | 1676 | 550 |
[✓] | 03.06.14 | Di | 1497 | 730 |
[✓] |
04.06.14 | Mi | 1520 | 710 |
[✓] | 05.06.14 | Do | 1759 | 470 |
06.06.14 | Fr | Gewicht | 55.8 kg | |
[✓] | 06.06.14 | Fr | 1276 | 950 |
[✓] | 07.06.14 | Sa | 1498 | 730 |
[✓] | 08.06.14 | So | 1414 | 810 |
[ - ] | 09.06.14 | Mo | 2000 | 230 |
[✗] | 10.06.14 | Di | 2650 | -420 |
Geburtstagsfeier | ||||
[✓] | 11.06.14 | Mi | 1436 |
790 |
[ - ] | 12.06.14 | Do | 2050 |
180 |
[✓] | 13.06.14 | Fr | 1206 |
1020 |
14.06.14 | Sa | Gewicht |
55.1 kg |
|
[✓] | 14.06.14 | Sa | 1660 |
570 |
[✗] | 15.06.14 | So | 3379 |
-1150 |
Familienfeier |
|
|||
[✓] | 16.06.14 | Mo | 1725 |
500 |
Zwischenstand | 7070 | |||
[✓] | 17.06.14 | Di | 1695 | 530 |
[✗] | 18.06.14 | Mi | 2410 | -180 |
Familienfeier | ||||
[ - ] | 19.06.14 | Do | 1846 | 380 |
[✓] | 20.06.14 | Fr | 1601 | 630 |
[✓] | 21.06.14 | Sa | 1797 | 430 |
[✓] | 22.06.14 | So | 1610 | 620 |
[✓] | 23.06.14 | Mo | 1523 | 700 |
[ - ] | 24.06.14 | Di | 1830 | 400 |
ab hier mit Tagesbedarf von 2210 kcal gerechnet | ||||
[ - ] | 25.06.14 | Mi | 1874 | 330 |
[✓] | 26.06.14 | Do | 1119 | 1090 |
[✓] | 27.06.14 | Fr | 1630 | 580 |
28.06.14 | Sa | Gewicht | 54.5 kg | |
[✓] | 28.06.14 | Sa | 1737 | 470 |
[ - ] | 29.06.14 | So | 1999 | 210 |
[✓] | 30.06.14 | Mo | 991 | 1220 |
Zwischenstand | 14480 | |||
[✓] | 01.07.14 | Di | 935 | 1270 |
[✓] | 02.07.14 | Mi | 1671 | 540 |
[✓] | 03.07.14 | Do | 1789 | 420 |
[✓] | 04.07.14 | Fr | 1469 | 710 |
[ - ] | 05.07.14 | Sa | 1900 | 310 |
[✓] | 06.07.14 | So | 1795 | 410 |
[✓] | 07.07.14 | Mo | 1529 | 680 |
[✗] | 08.07.14 | Di | 2333 | -130 |
[✓] | 09.07.14 | Mi | 1178 | 1020 |
10.07.14 | Do | Gewicht | 53.6 kg | |
ab hier mit Tagesbedarf von 2190 kcal gerechnet |
||||
[✓] | 10.07.14 | Do | 1042 | 1140 |
[✓] | 11.07.14 | Fr | 1580 | 510 |
[ - ] | 12.07.14 | Sa | 2056 | 130 |
[✓] | 13.07.14 | So | 1237 | 950 |
[✓] | 14.07.14 | Mo | 1545 | 640 |
[✓] | 15.07.14 | Di | 1405 | 780 |
[✓] | 16.07.14 | Mi | 1525 | 660 |
gesamt | 24510 |
Um 1 kg abzunehmen, muss ich 7000 kcal einsparen. Um also 3.5 kg abzunehmen, muss ich 24500 kcal einsparen.
Dazu: Jeden Tag unter 1800 kcal bleiben
Crunches-Plan
Noch ein Plan - wer hätte das gedacht! Diesmal geht es um Bauchmuskeln. Auch wenn es noch lange dauern wird, bis man irgendetwas sieht, man muss anfangen. Mein Ziel ist Folgendes: Jeden Tag 20 Crunches und jede Woche die Anzahl um 20 erhöhen bis ich bei 100 bin und das Niveau dann halten bis man einen Ansatz am Bauch sieht.
Tag | geplant | gemacht | |||
[✓] |
12.06.14 | Do | 20 |
40 |
|
[✓] | 13.06.14 | Fr | 20 |
100 |
|
[✓] | 14.06.14 | Sa | 20 |
50 |
|
[✓] | 15.06.14 | So | 20 |
40 |
|
[✓] | 16.06.14 | Mo | 20 |
80 |
|
[✗] | 17.06.14 | Di | 20 |
- |
|
[✓] |
18.06.14 | Mi | 20 | 110 | |
[✓] | 19.06.14 | Do | 40 | 40 | |
[✓] | 20.06.14 | Fr | 40 | 40 | |
[✓] | 21.06.14 | Sa | 40 | 120 | |
[✓] | 22.06.14 | So | 40 | 40 | |
[✓] | 23.06.14 | Mo | 40 | - | |
[✓] | 24.06.14 | Di | 40 | 50 | |
[✓] | 25.06.14 | Mi | 40 | 60 | |
[✓] | 26.06.14 | Do | 60 | 120 | |
[✗] | 27.06.14 | Fr | 60 | - | |
[✗] | 28.06.14 | Sa | 60 | - | |
[✓] | 29.06.14 | So | 60 | 60 | |
[✗] | 30.06.14 | Mo | 60 | - | |
[✓] | 01.07.14 | Di | 60 | 130 | |
[✓] | 02.07.14 | Mi | 60 | 110 | |
[✓] | 03.07.14 | Do | 80 | 80 | |
[✓] | 04.07.14 | Fr | 80 | 100 | |
[✓] | 05.07.14 | Sa | 80 | 80 | |
[✓] | 06.07.14 | So | 80 | 120 | |
[✓] | 07.07.14 | Mo | 80 | 100 | |
[✗] | 08.07.14 | Di | 80 | - | krank |
[✗] | 09.07.14 | Mi | 80 | - | krank |
[✗] | 10.07.14 | Do | 100 | - | krank |
[✗] | 11.07.14 | Fr | 100 | - | krank |
[✓] | 12.07.14 | Sa | 100 | 300 | |
[✓] |
13.07.14 | So | 100 | 100 | |
[✓] |
14.07.14 | Mo | 100 | 100 | |
[✓] |
15.07.14 | Di | 100 | 100 | |
[✓] | 16.07.14 | Mi | 100 | 210 | |
[✓] | 17.07.14 | Do | 100 | 100 | |
[✗] |
18.07.14 | Fr | 100 | - | |
[✗] |
19.07.14 | Sa | 100 | - | |
[✗] |
20.07.14 | So | 100 | - | |
[✓] |
21.07.14 | Mo | 100 | 250 | |
[✗] |
22.07.14 | Di | 100 | - | |
[✓] | 23.07.14 | Mi | 100 | 450 | |
[✓] |
24.07.14 | Do | 120 | 210 | |
[✓] |
25.07.14 | Fr | 120 | 600 | |
[✓] |
26.07.14 | Sa | 120 | 120 | |
[✓] |
27.07.14 | So | 120 | 200 | |
[✓] |
28.07.14 | Mo | 120 | 120 | |
[✗] | 29.07.14 | Di | 120 | - | |
[✗] |
30.07.14 | Mi | 120 | - | |
[✗] |
31.07.14 | Do | 120 | - | |
[✓] |
01.08.14 | Fr | 120 | 120 | |
[✗] | 02.08.14 | Sa | 120 | - | |
[✓] |
03.08.14 | So | 120 | 240 | |
[✓] |
04.08.14 | Mo | 120 | 120 | |
[✓] |
05.08.14 | Di | 120 | 250 | |
[✓] |
06.08.14 | Mi | Rest | Rest | |
[✓] |
07.08.14 | Do | 120 | 120 | |
[✗] |
08.08.14 | Fr | 120 | - | |
[✗] |
09.08.14 | Sa | 120 | - | |
[✓] |
10.08.14 | So | 120 | 220 | |
[✓] |
11.08.14 | Mo | 120 | 300 | |
[✓] |
12.08.14 | Di | 120 | 120 | |
[✓] |
13.08.14 | Mi | 120 | 120 |
|
[✓] |
14.08.14 | Do | Rest | Rest |
|
[✗] |
15.08.14 | Fr | 120 | - |
|
[✗] |
16.08.14 | Sa | 120 | - |
|
[✗] |
17.08.14 | So | 120 | - |
|
[✗] |
18.08.14 | Mo | 120 | - |
|
[✓] |
19.08.14 | Di | 120 | 120 |
|
[✓] |
20.08.14 | Mi | Rest | Rest |
|
[✗] |
21.08.14 | Do | 120 | - |
|
[✗] |
22.08.14 | Fr | 120 | - |
|
[✗] |
23.08.14 | Sa | 120 | - |
|
|
24.08.14 | So |
120 |
|
|
gesamt | 6140 |