Der Plan

Ziel: 52.9 kg | To-do: ca. 3.5kg | Zeit: 9 Wochen | benötigte Zeit: 46 Tage

 

Startgewicht: ca. 56.5 kg (29.05.14)

Momentangewicht: 53.6 kg (10.07.14)

Endgewicht: 

 

[✓] 1. Etappe |  7.000 kcal (14.06.14)

[✓] 2. Etappe | 14.000 kcal (30.06.14)

[✓] 3. Etappe | 21.000 kcal (11.07.14)

[✓] 4. Etappe | 24.500 kcal (16.07.14)

Gewicht Gesamtumsatz
55 2230
54 2210
53 2190
52 2170
51 2150
50 2120

Verlauf:

  Tag   Kalorien eingespart

[ - ]

01.06.14 So 1825 400
[✓] 02.06.14 Mo 1676 550
[✓] 03.06.14 Di 1497 730
[✓]
04.06.14  Mi  1520 710
[✓] 05.06.14  Do 1759 470
  06.06.14 Fr Gewicht 55.8 kg
[✓] 06.06.14 Fr 1276 950
[✓]  07.06.14  Sa  1498 730
[] 08.06.14 So 1414 810
[ - ] 09.06.14 Mo 2000 230
[] 10.06.14 Di 2650        -420
    Geburtstagsfeier  
[]  11.06.14 Mi 1436

             790

 12.06.14 Do  2050

             180

[]  13.06.14 Fr  1206

           1020

   14.06.14 Sa Gewicht

       55.1 kg

[]  14.06.14 Sa 1660

             570

[]  15.06.14 So  3379

         -1150

    Familienfeier

 

[]  16.06.14 Mo 1725

             500

Zwischenstand      7070
[] 17.06.14 Di 1695 530
[] 18.06.14 Mi 2410 -180
     Familienfeier  
] 19.06.14 Do 1846 380
[] 20.06.14 Fr  1601 630
[] 21.06.14 Sa 1797 430
[] 22.06.14 So 1610 620
[] 23.06.14 Mo  1523 700
- ] 24.06.14 Di 1830 400
ab hier mit Tagesbedarf von 2210 kcal gerechnet
[ - ] 25.06.14 Mi 1874 330
[ 26.06.14 Do  1119 1090
[] 27.06.14 Fr 1630 580
  28.06.14 Sa Gewicht 54.5 kg
[ 28.06.14 Sa   1737 470
[ - ] 29.06.14 So 1999 210
[ 30.06.14 Mo   991 1220
Zwischenstand     14480
[] 01.07.14 Di 935 1270
[ 02.07.14 Mi  1671 540
[] 03.07.14 Do 1789 420
[] 04.07.14 Fr 1469 710
[ - ] 05.07.14 Sa 1900  310
[] 06.07.14 So 1795  410
[] 07.07.14 Mo   1529  680
[] 08.07.14 Di 2333 -130
[] 09.07.14 Mi 1178 1020
  10.07.14 Do Gewicht 53.6 kg
ab hier mit Tagesbedarf von 2190 kcal gerechnet
[] 10.07.14 Do 1042 1140
[ 11.07.14 Fr  1580 510
[ - ] 12.07.14 Sa 2056 130
[ 13.07.14 So 1237 950
[] 14.07.14 Mo 1545 640
[] 15.07.14 Di 1405  780
[] 16.07.14 Mi 1525 660
         
  gesamt     24510

Um 1 kg abzunehmen, muss ich 7000 kcal einsparen. Um also 3.5 kg abzunehmen, muss ich 24500 kcal einsparen.

Dazu: Jeden Tag unter 1800 kcal bleiben

Crunches-Plan

Noch ein Plan - wer hätte das gedacht! Diesmal geht es um Bauchmuskeln. Auch wenn es noch lange dauern wird, bis man irgendetwas sieht, man muss anfangen. Mein Ziel ist Folgendes: Jeden Tag 20 Crunches und jede Woche die Anzahl um 20 erhöhen bis ich bei 100 bin und das Niveau dann halten bis man einen Ansatz am Bauch sieht.

  Tag   geplant gemacht  
[]
12.06.14 Do  20

  40

 

[] 13.06.14 Fr  20

100 

 

[] 14.06.14 Sa 20

  50

 

[] 15.06.14 So  20

  40

 

[] 16.06.14 Mo   20

  80

 

[] 17.06.14 Di 20

   -

 

[]
18.06.14 Mi  20 110  
[] 19.06.14 Do 40   40   
[] 20.06.14 Fr    40   40  
[] 21.06.14 Sa 40 120  
[] 22.06.14 So 40   40  
[] 23.06.14 Mo  40    -  
[] 24.06.14 Di 40   50  
[] 25.06.14 Mi 40   60  
[] 26.06.14 Do 60 120  
[] 27.06.14 Fr 60    -  
 [] 28.06.14 Sa  60    -   
 [] 29.06.14 So 60   60  
 [] 30.06.14 Mo 60    -  
 [] 01.07.14 Di 60  130  
 [✓] 02.07.14 Mi  60  110  
 [] 03.07.14 Do 80    80  
 [] 04.07.14 Fr  80  100  
 [] 05.07.14 Sa 80    80  
 [] 06.07.14 So 80  120  
 [] 07.07.14 Mo 80  100  
[] 08.07.14 Di  80    -  krank
[] 09.07.14 Mi  80    - krank
[] 10.07.14 Do 100    - krank
[] 11.07.14 Fr 100    - krank
[] 12.07.14 Sa 100  300  
[]
13.07.14 So 100  100  
[]
14.07.14 Mo 100  100  
[]
15.07.14 Di 100  100  
[] 16.07.14 Mi 100  210  
[] 17.07.14 Do  100  100  
[]
18.07.14 Fr 100     -  
[]
19.07.14 Sa 100     -  
[]
20.07.14 So 100     -  
[]
21.07.14 Mo 100  250  
[]
22.07.14 Di 100    -  
[] 23.07.14 Mi 100  450  
[]
24.07.14 Do 120  210  
[]
25.07.14 Fr 120  600  
[]
26.07.14 Sa 120  120  
[]
27.07.14 So 120  200  
[]
28.07.14 Mo 120  120  
[] 29.07.14 Di 120    -  
[]
30.07.14 Mi 120    -  
[]
31.07.14 Do 120    -  
[]
01.08.14 Fr 120 120  
[] 02.08.14 Sa 120    -  
[]
03.08.14 So 120 240  
[]
04.08.14 Mo 120 120  
[]
05.08.14 Di 120 250  
[]
06.08.14 Mi Rest Rest  
[]
07.08.14 Do 120 120  
[]
08.08.14 Fr 120    -  
[]
09.08.14 Sa 120    -  
[]
10.08.14 So 120 220  
[]
11.08.14 Mo 120 300  
[]
12.08.14 Di 120 120  
[]
13.08.14 Mi 120 120
[]
14.08.14 Do Rest Rest
[]
15.08.14 Fr 120   -
[]
16.08.14 Sa 120   -
[]
17.08.14 So 120   -
[]
18.08.14 Mo 120   -
[]
19.08.14 Di 120 120
[]
20.08.14 Mi Rest   Rest
[]
21.08.14 Do 120   -
[]
22.08.14 Fr 120   -
[]
23.08.14 Sa 120   -

24.08.14 So 120


           
  gesamt      6140  
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